Tips & Tricks van David

Hoi collega’s!

Ik ben David Klein, 38 jaar, en werk als verpleegkundige voor o.a. ons bedrijf Highcare. Naast werken en leuke dingen doen met mijn gezin, sport ik graag en dan vooral hardlopen. Ik doe dit sinds 2010 en train hiervoor vier keer per week. Ik loop ook regelmatig wedstrijden, variërend in afstand van tien kilometer tot de marathon.


Foto: Rob Schmitz

Uiteraard doe ik ook mee met de actie Step4Care en probeer ik elke maand zoveel mogelijk stappen te zetten. Zoals jullie wellicht weten duurt de actie tot en met september aanstaande. Dit wordt dan afgesloten met een geweldig loopevenement: de Singelloop in Breda. Er zijn drie verschillende afstanden die je kunt lopen en je kunt daar namens Highcare aan meedoen. Je kunt je opgeven via een speciale inschrijfmodule, meer informatie vind je hier. De komende maanden zal ik via blogs allerlei tips & tricks geven over hardlopen en dan specifiek voor de zorgprofessional. Voor jou dus en je hebt dan ook geen excuus meer om niet mee te doen!

Ik liep tien jaar geleden mijn eerste hardloopwedstrijd. Die ging over tien kilometer en ik deed mee in een bedrijventeam. Omdat ik in die tijd fanatiek korfbalde dacht ik dat wel even te kunnen doen. Dat viel uiteindelijk vies tegen en direct na de finish nam ik me voor dit nooit meer te doen. Drie jaar later werd ik door een vriend uitgedaagd om samen een hardloopwedstrijd te lopen. Dit keer had ik me wel goed voorbereid en ging die tien kilometer super.

Schoenen

Daarmee is gelijk de eerste tip genoemd: een goed begin is het halve werk. Zeker als je voor de eerste keer een hardloopwedstrijd loopt dan is een goede voorbereiding belangrijk. Dit begint met goede schoenen en die kun je tegenwoordig overal aanschaffen. Als je voor het eerst hardloopschoenen koopt, kun je dit het beste bij een speciale hardloopwinkel doen. Meestal kun je daar een analyse laten maken van je voeten en loophouding. Je weet dan zeker dat deze schoenen bij jou passen. Andere tip is om de schoenen alvast in te lopen. Dit kan heel makkelijk op je werk; je kunt ze prima dragen in het ziekenhuis of op kantoor. De belasting is dan laag en tegelijkertijd wennen je voeten aan de snelle hardlooppantoffel. Om blessures te voorkomen is het goed om ongeveer een keer per twee jaar of om de 1.500 kilometer nieuwe schoenen aan te schaffen. Loop je al langer hard? Probeer eens met verschillende typen schoenen te gaan rouleren tijdens je diverse trainingen. Bijvoorbeeld een paar met meer demping voor je duurlopen en een lichter paar voor snellere trainingen en wedstrijden.

Kleding

Naast goede schoenen is een functionele outfit ook wel prettig. Deze zijn in alle soorten, maten en kleuren te koop. Kijk maar wat goed bij je past en wat lekker zit. Ik laat mijn kledingkeuze meestal afhangen van de temperatuur en gebruik daarbij onderstaande tabel:

Dit is natuurlijk maar een hulpmiddel en voor jou kan het net anders zijn. Temperatuur zegt daarbij ook niet alles, want als het regent, draag ik bijvoorbeeld ook een pet en een jasje.

Schema

De laatste tip van deze blog gaat over het hardloopschema. Als je gaat beginnen met hardlopen is een schema een handig hulpmiddel. Je kunt ze volop vinden op internet, voor de beginner en voor degene die al langer loopt en sneller wilt worden. Een aantal schema’s voor zowel beginners als gevorderden die je kunt gebruiken; schema 1, schema 2, schema 3, schema 4 of schema 5. Het makkelijkste is om eerst te bepalen hoe vaak je per week wilt gaan hardlopen. Dit is natuurlijk afhankelijk van de tijd die je hebt en die je er voor wilt vrij maken. Om op 1 oktober goed aan de start te verschijnen, moet je wel minimaal twee keer per week hardlopen. Een keer een duurloop en een keer een wat snellere training. De duurloop is om te wennen aan de afstand en de snellere training om het tempo in de wedstrijd vol te kunnen houden. Denk bij je hardlooptrainingen ook aan een goede warming-up en cooling-down. Beide duren ongeveer een kwartier en bestaan uit een combinatie van dribbelen en wandelen. Bij de warming-up doe je losmaakoefeningen en bij de cooling-down rek-en strekoefeningen. Ik integreer daarnaast, voor bij de cooling-down, yoga en meditatie.

Het werken in de zorg heeft voor hardlopers een voor- en nadeel en dat is de onregelmatigheid. Het voordeel is dat je soms ’s ochtends kan rennen als je bijvoorbeeld een avonddienst hebt. Het nadeel is dat je af en toe ook nachtdiensten hebt en wanneer moet je dan gaan rennen? Voorheen ging ik uit mijn nachtdienst altijd gelijk op bed en trainde ik na het slapen. Tegenwoordig trek ik juist na mijn nachtdienst gelijk mijn hardloopschoenen aan en ga op pad. Net als bij de andere tips geldt dat je zelf moet ervaren wat het beste bij je past. Je kunt trouwens op dagen dat je geen training hebt ook prima in beweging blijven; neem voortaan altijd de trap als je ergens bent, in het ziekenhuis of op kantoor. Of haal standaard de thee, koffie of water voor je collega’s. Werk je in het ziekenhuis? Spreek met je collega’s af dat jij alle bellen wilt lopen van de patiënten. Ook van de wekelijkse boodschappen of het shoppen in de stand kun je een makkelijke workout maken: zet je auto niet in de parkeergarage vlak bij de winkels, maar juist een eind verderop. Daardoor maak je weer gemakkelijk wat stappen/meters en het sjouwen van de tassen is een mooie krachttraining. En oh ja: laat de taart, snoep en andere lekkernijen de komende tijd maar even staan. Tenzij je hebt hardgelopen, dan kun je de calorieën juist goed gebruiken!

In de blog van juli neem ik je mee op het internet en social media: welke apps en sites zijn handig bij het hardlopen? Veel succes en plezier met hardlopen de komende weken! Als je nog vragen hebt of een persoonlijk advies wilt voor een schema, mail me dan!

Hardlopersgroeten van David
davidklein@upcmail.nl