Tips & Tricks van David, deel 4              

Hoi collega’s!

Hier is de vierde en laatste blog met tips & tricks voor de hardlopende zorgprofessional. In deze blog heb ik nog wat laatste tips voor je zodat je goed voorbereid aan een hardloop wedstrijd, zoals de Singelloop Breda, kunt beginnen. 

De week voor de wedstrijd

De laatste week voor een hardloopwedstrijd is een bijzondere week in het hardloopschema. Enerzijds verschilt die ten opzichte van andere weken en anderzijds juist niet. Qua trainingen ga je iets rustiger trainen, maar hou je wel de prikkels om scherp te blijven. Het gaat er vooral om dat je benen soepel blijven en klaar zijn om tijdens de wedstrijd te vlammen.  Als het gaat om je voeding moet je niet te gek doen; eet en drink dingen die je gewend bent. Je kunt overwegen om wat meer koolhydraten te eten, zo creëer je een goede buffer voor de wedstrijddag. Dit kan echter ook op je darmen werken dus wees hier voorzichtig mee. Laat deze week in ieder geval de alcohol staan en drink de laatste dagen voor de wedstrijd juist meer water.

Als zorgprofessional werk je onregelmatig en dus ook ’s nachts. Heb je moeite met omschakelen naar een normaal ritme vanuit je nachtdiensten? Probeer het dan zo te plannen dat je in de week voor de wedstrijd geen nachten hoeft te werken. Lukt dit niet? Plan ze dan het liefste aan het begin van de week zodat je biologische klok voldoende tijd heeft om zich te herstellen. Een avonddienst de dag voor de wedstrijd is trouwens ook niet aan te raden. Lekker de beentjes van de vloer en uitrusten is het advies. Zo spaar je energie voor je wedstrijd en sta je fit aan de start.

Als je de mogelijkheid hebt, kun je in de week voor de wedstrijd (of eerder) het parcours verkennen. Dit kan op de website van het evenement waar meestal een plattegrond van het parcours staan. Bij de Singelloop zijn er drie afstanden en de plattegronden hiervan vind je hier; 5KM, 10KM, Halve Marathon. Je kunt ook zelf een keer over het parcours wandelen, hardlopen of fietsen. Hierdoor weet je bijvoorbeeld welke ondergrond je kunt verwachten en waar je kunt genieten van het uitzicht. Neem vooral de laatste kilometer goed in je op. Aan de hand van herkenningspunten weet je hoe ver je nog moet en wanneer je je ultieme eindsprint kunt inzetten.  Het is ook handig om te weten wat voor weer het wordt en vooral hoe de wind waait. Check dat dus hier vooraf even.

Wedstrijddag

En dan is het zover! Je mag eindelijk (voor jezelf) laten zien waarvoor je al die maanden hebt getraind. Het belangrijkste op de wedstrijddag is dat je weet hoe laat de start is en wat je reistijd naar het evenement is. Te laat komen is nooit leuk, maar bij een hardloopwedstrijd waarvoor je heel lang hebt getraind, zit je zeker niet te wachten. Zorg dus dat je dit weet en waar je het beste kunt parkeren en je eventueel omkleden. 

Wat neem je allemaal mee? Hardloopschoenen en –kleding lijkt mij het meest essentiële, maar er zijn nog wel meer dingen. Op deze en deze website vind je handige tips. De laatste voorbereiding voordat je begint is natuurlijk de warming-up. In mijn vorige blog heb ik hier uitgebreid bij stil gestaan. Lees deze tips dus nog eens door en pas ze toe.

                                  
Nu ben je er helemaal klaar voor! Het enige dat nu nog moet gebeuren is wegrennen als het startschot klinkt. Bedenk hierbij dat je niet meedoet aan de 100 meter sprint op de Olympische Spelen én dat je geen Dafne Schippers of Usain Bolt ben. Oftewel, ga niet als een idioot van start want dan zie je misschien niet eens het bordje van de eerste kilometer. Probeer je race zo goed mogelijk in te delen door in een aangenaam tempo van start te gaan. Merk je dat het makkelijk gaat? Probeer dan wat te versnellen en kijk om je heen of er mensen zijn die hetzelfde tempo (of iets sneller) lopen als jij. Topatleten gebruiken tenslotte ook hazen dus waarom zou jij dat niet doen? En dan is het een kwestie van kilometers afstrepen op weg naar de finish. Hou hierbij deze volgende tien dingen nog in je achterhoofd!

Het passeren van de finishlijn kan allerlei gevoelens bij je oproepen. Dit gaat van blijdschap en euforie tot opgebrand en teleurstelling. Het is heel persoonlijk en niet te omschrijven; je moet het ervaren. Zodra je bent gefinisht, begint in ieder geval het herstel van de zware inspanning. Vergeet hierbij niet de cooling-down en voldoende te drinken, liefst een hersteldrank of water. Daarna is het tijd voor ontspanning in de vorm van massage, een warm bad of een combinatie van beiden. Het is trouwens nu ook heerlijk om je prestatie met anderen te delen en na te praten over de wedstrijd.

De dagen/weken/maanden na de wedstrijd

Ik schreef al dat je beter geen avonddienst kunt werken de dag voor de wedstrijd. Uit ervaring weet ik inmiddels dat dit ook geldt voor een dagdienst de dag na de wedstrijd. Door de spierpijn in je bovenbenen is steeds zitten, staan en vice versa niet heel prettig. Als je iets wilt doen, kun je beter gaan zwemmen, fietsen of lekker met de beentjes omhoog op de bank hangen. Heerlijk dagdromen over hoe je wedstrijd is gegaan of hoe je het de volgende keer anders gaat doen. Veel hardlopers denken voordat ze de finishlijn over zijn al na over hun volgende wedstrijd. Niets leuker dan voorpret natuurlijk en deze website helpt je met het vinden van een leuke hardloopwedstrijd bij jou in de buurt. Na een dag of twee kun je wel weer je hardloopschoenen aantrekken en naar buiten gaan voor een lekker trainingsrondje.

                                           

Zoals geschreven was dit voorlopig mijn laatste blog voor de hardlopende zorgprofessional. Hopelijk heb je er wat aan gehad en kun je nog lang en gezond hardlopen! Wil je mijn andere blogs nog eens teruglezen? Dat kan hier: blog 1, blog 2 en blog 3


Veel succes en plezier met hardlopen en tot ziens!


Hardlopersgroeten van David